Jesienna chandra

Jesień jest porą roku, która przygotowuje nas na zimową ciemność i zimno.

​Dzień jest coraz krótszy, rośliny tracą liście, pada deszcz i wieje przeszywający wiatr. Wróciliśmy z wakacji i myśl o następnym roku w pracy przyprawia nas o mdłości. Powrót do rzeczywistości bywa trudny. Jeśli nie musimy, nie ruszamy się z domu. Częściej też imają się nas choroby, czujemy się słabsi i niemrawi. Jesień to idealny moment, by dopadła nas sezonowa depresja. Stajemy się apatyczni, wszystko nas przerasta i budzi lęk. Ogarnia nas smutek, rozdraż­nienie, nie mamy siły nawet się uśmiechnąć. Depresja jest coraz powszechniejszym zjawiskiem w społeczeństwach rozwiniętych. Wielu osób dotyka ona pod wpły­wem zmiany pór roku, mniejszego dostępu światła, spadku tempera­tury. Co możemy zrobić, by odgo­nić czarne myśli? Przede wszystkim nie zapominajmy o aktywności fizycznej. Ruch dodaje sił, zwiększa odporność. Pod jego wpływem wydzielają się hormony szczęścia − serotonina i dopamina. Trzeba zatem prze­móc się i wyjść z domu pomimo złej pogody. To nic, że deszcz pada za kołnierz, a do butów właśnie nalała się woda z kałuży. Wystar­czy tylko głębiej nasunąć czapkę na oczy i nie straszna nam już ciemność i lodowaty wiatr. Pamię­tajmy: sport pomaga pozbyć się stresu, zapomnieć o tym, co nas trapi, pozwala skupić się na tym, co nas naprawdę boli. Oczywi­ście zamiast ćwiczeń na świeżym powietrzu możemy wybrać zajęcia na siłowni lub basenie. Obecność innych trenujących dostarczy nam bowiem dodatkowej motywacji. Na jesieni zdarzają się czasem i słoneczne dni. Wykorzystajmy je. Pójdźmy na spacer do parku, do lasu, nad rzekę. Tam możemy dotknąć drzewa, poczuć jego energię, odetchnąć, odpocząć. Nawet jeśli nasza wiara w zba­wienną moc drzew nie jest najsil­niejsza, spacer po lesie dostarczy nam namiastkę minionych waka­cji. Nie myślmy o tym, co mamy do zrobienia w pracy i o tym że jutro znowu poniedziałek. Wyciszmy się i postarajmy skupić na tym, co tu i teraz.

Nie rezygnujmy ze zdrowego odżywiania.Enter heading here...

Odpowiednio zbilansowana dieta, podobnie jak aktywność fizyczna, doda nam sił i podniesie odpor­ność. Jesień nie sprzyja jednak przestrzeganiu dobrych rad die­tetyków. Zaczynamy marzyć o zwierzęcym tłuszczu, czekola­dzie i mocniejszych napitkach. Spróbujmy więc urozmaicić swoje posiłki. Zarówno śniadanie, obiad i kolacja powinny być kolorowe, różnorodne, aromatyczne. Kiedy wokół ciemno i szaro, nie ryzy­kujmy i zapomnijmy o porannej jaglance na wodzie. Wybierzmy owoce i sezonowe warzywa. Jedzmy oczami. Sięgnijmy po bakłażany, paprykę, cukinię i dynię. Znanym, domowym sposobem na jesienną chandrę jest herbatka z dziurawca. Jego działanie zostało potwierdzonew badaniach klinicznych. Z dobroczynnego wpływu dziu­rawca możemy korzystać, pijąc ciepły, ziołowy napar, jaki i przyj­mując go w formie tabletek. Jeżeli zastanawiasz sięnad zakupem suplementów witaminowych, wybierz preparat zawierający najwięcej witaminy B6, tiaminy i kwasu foliowego. Zamiast po sło­dycze sięgnij po wysokobiałkowe posiłki. Pomyśl o fototerapii. Jasne, sztuczne światło, imitujące światło słoneczne, pomoże zrekompensować niedobory światła naturalnego. Już kilka półgodzinnych seansów fototerapeutycznych potrafi sku­tecznie poprawić nastrój i wrócić do równowagi.