Sposoby na relaks po pracy

relax-3506180_1920
Stres związany z uciążliwymi dojazdami, odpowiedzialnymi projektami czy naglącymi terminami wpływa negatywnie na samopoczucie psychiczne i stan zdrowia osób pracujących. Jak zrelaksować się w czasie wolnym, by złagodzić niekorzystne konsekwencje napięcia nerwowego?

Ludzki organizm świetnie radzi sobie z przemijającymi bodźcami stresowymi – mobilizuje wówczas zasoby energii niezbędne do stawienia czoła wyzwaniu. Znacznie gorzej znosi natomiast skutki przewlekłego napięcia emocjonalnego. Nadmierna produkcja hormonów stresu (noradrenaliny i kortyzolu) prowadzi do spadku odporności oraz większej podatności na choroby psychosomatyczne, np. samoistne nadciśnienie tętnicze czy chorobę wrzodową żołądka. Z tego względu ważna jest równowaga pomiędzy życiem osobistym a pracą zawodową oraz regularna dawka relaksu – najlepiej każdego dnia. 

W domowym zaciszu

Sprawdzonym sposobem na poprawę samopoczucia jest jedzenie gorzkiej czekolady. Ta słodka przekąska zawiera spore ilości tryptofanu, który w ludzkim organizmie ulega przekształceniu w serotoninę, czyli tzw. hormon szczęścia. W godzinach popołudniowych czarną herbatę i mocną kawę o dużej zawartości pobudzającej kofeiny lepiej zastąpić naparem z melisy, rumianku lub zielonej herbaty z drugiego parzenia. Melisa ma w swoim składzie kariofilen i cytral, olejki eteryczne o uspokajającym działaniu, zaś rumianek wspomaga leczenie bezsenności i koszmarów sennych, będących przykrą konsekwencją gromadzącego się w ciągu dnia napięcia. Odprężająco działa również ciepła kąpiel – ta o temperaturze 34-37 stopni Celsjusza rozluźnia mięśnie i łagodzi ból. Zbawienny wpływ na pracę autonomicznego układu nerwowego ma masaż, który reguluje aktywność części współczulnej (pobudzanej w stresie) i przywspółczulnej (odpowiedzialnej za relaks) tego układu. Rytuał codziennej kąpieli lub odprężającego masażu można dodatkowo wzbogacić, korzystając z aromatycznych olejków i świec. Takie zapachy jak lawenda, drzewo sandałowe, ylang-ylang czy mandarynka łagodzą napięcie, ułatwiają zasypianie, pomagają walczyć ze stanami lękowymi i depresją. Medytacja, wyciszająca muzyka oraz ćwiczenia oddechowe obniżają zaś ciśnienie tętnicze i wyrównują oddech, pozwalają oczyścić umysł z zakłócających myśli.

Poza domem

Aby oderwać się od codziennych problemów, warto czasami zmienić otoczenie. Dobrym pomysłem jest relaks na łonie natury, który doczekał się nawet profesjonalnej nazwy (silwoterapia). Spacery wśród drzew, grzybobranie lub wędkarstwo oraz opieka nad zwierzętami pozwalają wyciszyć się wewnętrznie oraz zdystansować do codziennych trosk. Podobne zalety ma hortiterapia, czyli terapia ogrodem polegająca na regularnym przebywaniu wśród zieleni i dbaniu o nią. W walce ze stresem pożądany jest ruch pod każdą postacią – dobrym wyborem będą np. takie aktywności jak bieganie, joga, sporty zespołowe czy taniec. Regularne ćwiczenia bezpośrednio przekładają się na wzrost poziomu energii do działania, usprawnienie funkcji poznawczych i zwiększenie odporności organizmu. Innym sposobem na odzyskanie wewnętrznej równowagi może być korzystanie z lokalnej oferty kulturalnej. Wyjście do kina, na wystawę lub do teatru daje szansę przeżycia katharsis, uwolnienia się od napięcia, doznania emocjonalnego oczyszczenia i ulgi. To również świetna okazja do spotkania się z przyjaciółmi – dostarczane przez nich wsparcie społeczne uznawane jest za jeden z filarów zdrowia psychicznego. W gronie znajomych nie zabraknie też okazji do śmiechu, który dotlenia organizm, poprawia pamięć i koncentrację, zwiększa produkcję limfocytów T, odpowiedzialnych za zwalczanie infekcji, uwalnia endorfiny oraz hamuje wydzielanie adrenaliny i kortyzolu. Naukowcy uważają, że 1 minuta śmiechu daje takie same korzyści, jak 45 minut relaksu.

Pamiętaj!

Pierwszy krok do wprowadzenia się w stan relaksu stanowi odcięcie się od zakłócających bodźców z otoczenia – wyłączenie telefonu, telewizji i Internetu, wylogowanie się z serwisów społecznościowych. Jedynie w ciszy i spokoju możliwe jest bowiem emocjonalne odreagowanie, nawiązanie kontaktu z własnym ciałem oraz delikatne stymulowanie wszystkich zmysłów, które ma doprowadzić do psychicznego odprężenia.
Rozmowa z Agnieszką Łucjanek – psycholożką, terapeutką, koordynatorką merytoryczną Pozaszkolnej Placówki Specjalistycznej SCOLAR. Pracuje w Poradni dla dzieci z Autyzmem i ich Rodz...
2826 Odsłony
Cała prawda o dietetycznym detoksie.Raz na jakiś czas nachodzi nas nieodparta ochota na „odtrucie" lub „oczyszczenie" organizmu z nagromadzonych toksyn. Z reguły w okolicach świąt ...
2590 Odsłony
Gelotolodzy, czyli naukowcy zajmujący się badaniem śmiechu przekonują, że uśmiech na twarzy może podnieść odporność organizmu, skrócić okres rekonwalescencji po chorobie i przedłuż...
2246 Odsłony
​Popularne diety kuszą obietnicą szybkiej utraty zbędnych kilogramów. Czy redukcja masy ciała i efekt jo-jo stanowią nieodłączny duet?W ponad 90 proc. przypadków za otyłość i nadwa...
2215 Odsłony
Na łamach magazynu naukowego „Journal of Personality and Social Psychology" badacze z University of British Columbia poinformowali, że wdychanie naturalnego zapachu partnera może p...
2080 Odsłony
Niskie temperatury na zewnątrz, przesuszone, gorące powietrze we wnętrzach, noszenie czapek oraz kapryśna i wietrzna aura sprawiają, że kondycja włosów po zimie pozostawia wie...
2020 Odsłony
PROGRAM PROWADZONY PRZEZ CENTRALĘ FARMACEUTYCZNĄ CEFARM SA  logotype cefarm