Problem (nie tylko) biegaczy

18 sierpnia 2017

Odciski na stopach powodują dyskomfort i ból, ale także ograniczają motorykę, wymuszając zmianę sposobu poruszania się. Zrogowaciały naskórek w szczególny sposób dokucza biegaczom, wpływając negatywnie na osiągane przez nich wyniki.

Te zgrubienia twardej, obumarłej skóry stóp powstają wskutek jej stałego nacisku lub tarcia. W  celu ochrony przed urazami mechanicznymi naskórek produkuje komórki warstwy rogowej, które narastają, zamiast się złuszczać. Wyróżnia się dwa rodzaje odcisków – modzele (rozległe, żółtawe, niezbyt twarde zmiany umiejscowione głównie na podeszwie stóp) i  nagniotki (niewielkie, twarde wybrzuszenia na palcach stóp o  wrastającym w  skórę rdzeniu).

U  osób regularnie biegających, a  skarżących się na odciski, z  każdym przebiegniętym kilometrem zrogowaciały naskórek wdeptywany jest w  coraz głębsze warstwy skóry, powodując narastający ból. Biegacz zaczyna wówczas stawiać stopy w niefizjologiczny sposób, ale postępowanie takie może prowadzić do kontuzji, np. zwichnięcia czy skręcenia stawów, a także nadwerężenia lub naciągnięcia ścięgien w obrębie nóg. Najprostszym sposobem uniknięcia przykrych konsekwencji zgrubień naskórka jest właściwa profilaktyka. W przypadku biegaczy niezwykle ważne jest, aby skarpety zbytnio nie uciskały skóry, a  obuwie było wygodne, tj. gwarantowało stabilną pozycję stopie, ale także przestrzeń jej palcom. Narastaniu zrogowaciałej warstwy skóry można zapobiec również przez regularne nawilżanie i  natłuszczanie (np. kremami do stóp) oraz złuszczanie martwego naskórka.

Jak dowodzą badania naukowców z Uniwersytetu Stanford przeprowadzone na grupie 128 osób biorących udział w ultramaratonie, istnieje jeszcze inna prosta metoda pozwalająca uchronić się przed odciskami. Polecono biegaczom, aby przed startem na jednej, wybranej przez siebie stopie zaklejali papierowym plastrem z  rolki (tzw. chirurgicznym) miejsca, w  których najczęściej występują u  nich odciski. Po trwającym tydzień (z przerwami) biegu u 98 osób na stopie z plastrami nie pojawiły się zgrubienia, natomiast u 81 biegaczy na stopie bez plastrów powstały odciski. Jak podkreślają autorzy badania, metoda ta nie ma zastosowania w przypadku istniejących już zmian naskórka. W takiej sytuacji zaleca się używanie maści nawilżających i  plastrów o  miejscowym działaniu chroniącym przed uciskiem. Gdy zmiany powodują ból, można je usunąć w  gabinecie kosmetycznym lub chirurgicznym.