Czy biotyna to klucz do zdrowego wyglądu?

4biotyn_20210228-182030_1

Biotyna nazywana jest witaminą H lub B7. Obok innych witamin z grupy B odgrywa istotną rolę w zachowaniu prawidłowej kondycji skóry, włosów oraz paznokci.Enter heading here...

Biotyna to związek organiczny występujący w pokarmach roślinnych i odzwierzęcych. Jest substancją rozpuszczalną w wodzie i ważnym koenzymem odpowiedzialnym za kluczowe procesy zachodzące w organizmie. Biotyna ma między innymi wpływ na produkcję protrombiny, która bierze udział w procesie krzepnięcia krwi. Witamina H uczestniczy także w tworzeniu kwasów tłuszczowych i glukozy, czyli procesie glukoneogenezy. Odpowiednie funkcjonowanie tarczycy to również wpływ dobroczynnego działania biotyny.

Jak rozpoznać niedobór biotyny 

Na niedobór narażone są kobiety przyjmujące doustnie hormonalną antykoncepcję oraz osoby stosujące przez dłuższy czas antybiotykoterapię. Nie została dokładnie określona rekomendowana dawka biotyny, jednak szacuje się, że zdrowy dorosły powinien przyjmować pomiędzy 50 a 100 mikrogramów dziennie. Podczas gdy statystyczny Polak przyjmuje średnio tylko 30–40 mikrogramów na dobę.

Niedobór biotyny nie jest trudny do rozpoznania. Objawy niedostatku witaminy B7 związane są głównie z kondycją skóry i włosów. Sygnałem ostrzegawczym może być podrażniona i przesuszona skóra ze skłonnością do stanów zapalnych. Zaniepokoić powinny także matowe, wypadające włosy oraz cienka i łamliwa płytka paznokcia.

Do nieoczywistych oznak niedoboru biotyny należą: brak koncentracji, rozdrażnienie, wzmożona senność i podwyższony poziom cholesterolu. Ogólna kondycja fizyczna także ulega pogorszeniu, co jest odczuwalne poprzez ból mięśni oraz mrowienie i drętwienie kończyn.

Prawidłowa dieta kluczem do odpowiedniego poziomu biotyny

Biotyna występuje w wielu popularnych produktach spożywczych i nie jest trudno zadbać, aby nasz jadłospis był w nią bogaty. Znajdziemy ją w: wątróbce, podrobach, mięsie łososia, tuńczyka i indyka, żółtkach jaj, drożdżach, mleku, grzybach, mące sojowej, pszenicy oraz ryżu. Dużą jej zawartość mają też warzywa, szczególnie pomidory, marchew, kalafior i szpinak. Warto pamiętać o orzechach ziemnych i włoskich, migdałach oraz pestkach słonecznika. Biotyna występuje także w awokado i bananach.

Biotyna a suplementy diety 

Jeśli nie jesteśmy w stanie zadbać o swoją dietę w taki sposób, aby dostarczała nam odpowiedniej ilości składników odżywczych, zazwyczaj posiłkujemy się suplementami diety. W przypadku biotyny sprawa nie jest jednak tak oczywista. Do jej prawidłowego przyswajania jest bowiem niezbędna zdrowa flora jelitowa. Jeżeli nie funkcjonuje ona prawidłowo, warto najpierw sięgnąć po prebiotyki i produkty spożywcze, które pomogą nam ją odbudować. Wzbogaćmy zatem dietę o: jogurty naturalne, ekologiczne kiszonki, pełnoziarniste pieczywo, czosnek i banany. Dopiero gdy uzyskamy pewność, że bakterie w naszym układzie pokarmowym działają bez zarzutu, możemy zdecydować się na suplementację biotyną. Zdrowa flora jelitowa, która odpowiada za przyswajalność biotyny, to klucz do pięknych, włosów, skóry i paznokci!

Do wszechobecnej reklamy piwa zdążyliśmy się już przyzwyczaić. Gdzie się obejrzeć, napotykamy komunikat – piwo gasi pragnienie, integruje, bawi, relaksuje i świetnie smakuje. W powszechnej opinii ucho...
12137 Odsłony
Rozmowa z Agnieszką Łucjanek – psycholożką, terapeutką, koordynatorką merytoryczną Pozaszkolnej Placówki Specjalistycznej SCOLAR. Pracuje w Poradni dla dzieci z Autyzmem i ich Rodzin w Instytucie Psyc...
8090 Odsłony
Ostroga piętowa to potoczna nazwa schorzenia, które wielu uznaje za nieuleczalne przy użyciu standardowych metod medycznych.  Stąd prawdziwy wysyp interneto­wych porad sugerujących cudo­twórcze d...
7072 Odsłony
Cała prawda o dietetycznym detoksie. Raz na jakiś czas nachodzi nas nieodparta ochota na „odtrucie" lub „oczyszczenie" organizmu z nagromadzonych toksyn. Z reguły w okolicach świąt poja­wia się myśl, ...
5776 Odsłony
Gelotolodzy, czyli naukowcy zajmujący się badaniem śmiechu przekonują, że uśmiech na twarzy może podnieść odporność organizmu, skrócić okres rekonwalescencji po chorobie i przedłużyć życie – nawet o s...
5015 Odsłony
​Popularne diety kuszą obietnicą szybkiej utraty zbędnych kilogramów. Czy redukcja masy ciała i efekt jo-jo stanowią nieodłączny duet? W ponad 90 proc. przypadków za otyłość i nadwagę odpowiedzialny j...
4929 Odsłony
PROGRAM PROWADZONY PRZEZ CENTRALĘ FARMACEUTYCZNĄ CEFARM SA  logotype cefarm