Masa mięśniowa pod ochroną

zmian_20210401-213624_1

Zanik mięśni, czyli utrata tkanki mięśniowej, może nastąpić po okresie bezczynności u osób w dowolnym wieku, natomiast utrata mięśni związana z wiekiem, zwana sarkopenią, jest naturalną częścią starzenia się. Po urazie, chorobie lub jakimkolwiek dłuższym okresie ograniczonej aktywności ruchowej postępuje szybciej i niejednokrotnie prowadzi do atrofii mięśni. Konsekwencje mogą być poważne, seniorzy będą zmagać się z osłabieniem kondycji fizycznej, zaburzeniami równowagi oraz tendencją do złamań i pęknięć kości. Zanik mięśni może też wystąpić z mniej typowych przyczyn: w wyniku choroby, która je dotyka (na przykład zapalenia wielomięśniowego, czyli choroby autoimmunologicznej albo nowotworu) lub niedożywienia. Przyczyną może też być uraz lub zabieg chirurgiczny albo choroba zwyrodnieniowa stawów, która utrudnia zachowanie aktywności i wymusza siedzący tryb życia.

Oznaki słabości mięśni:

  • osłabienie kończyn górnych problemy z uniesieniem rąk lub sięganiem po wysoko ustawione przedmioty;
  • trudności z otwieraniem słoików, trzymaniem długopisu, pisaniem na klawiaturze, zapinaniem koszuli lub wiązaniem sznurówek;
  • drżenie i skurcze mięśni;
  • kłopoty z równowagą i niestabilny chód.

Aktywność fizyczna ponad wszystko

Zanik mięśni, zwłaszcza u osób starszych, nie zawsze jest skutkiem poważnej choroby, często jest wywołany nieodpowiednim trybem życia. Dieta uboga w białko i brak wysiłku fizycznego to najpowszechniejsze przyczyny pogorszenia się samopoczucia i utraty tkanki mięśniowej u tej grupy osób.

Badanie z 2015 roku opisane w Journal of Rehabilitation Medicine" wykazało, że starsi mężczyźni, którzy trenowali przez 2 miesiące, znacznie polepszyli swoją tężyznę fizyczną. Niestety już 2 tygodnie przerwy w zajęciach sportowych wystarczyło, by stracili 25 proc. uzyskanego przyrostu mięśni. Zatem bardzo ważna jest regularna aktywność fizyczna.

Profilaktyka to podstawa 

Jeśli wiemy, że czeka nas operacja, wyjazd lub inna sytuacja, która nie pozwoli nam zachować stałej aktywności fizycznej, przygotujmy się! Postawmy na dietę wysokobiałkową oraz zacznijmy trenować ciężej. Jeśli mamy taką możliwość, korzystajmy z masaży i zorganizowanych zajęć fitness. W im lepszej kondycji będzie wyjściowo nasze ciało, tym szybciej i łatwiej wrócimy do pełnej sprawności.

Odbudowa mięśni

Aby skutecznie odbudować mięśnie najlepiej działać według planu ułożonego z wykwalifikowanym fizjoterapeutą i lekarzem. Powinien obejmować odpowiedni jadłospis oraz harmonogram ćwiczeń. Pamiętajmy, żeby działać metodą małych kroków, zacząć od spacerów czy prostych wymachów kończyn w domu. Jeśli poczujemy się gotowi, spróbujmy treningów siłowych z hantlami i taśmami oporowymi. Inne bardzo skuteczne ćwiczenia budujące mięśnie obejmują wiosłowanie i jazdę na rowerze (na rowerze stacjonarnym lub zwykłym). Warto koncentrować się na ćwiczeniach, które można wykonywać bezpiecznie i konsekwentnie. Miejmy na uwadze, że każda aktywność jest zawsze lepsza niż brak ruchu!

By accepting you will be accessing a service provided by a third-party external to https://estrefazdrowia.pl/

Do wszechobecnej reklamy piwa zdążyliśmy się już przyzwyczaić. Gdzie się obejrzeć, napotykamy komunikat – piwo gasi pragnienie, integruje, bawi, relaksuje i świetnie smakuje. W powszechnej opinii ucho...
6555 Odsłony
Rozmowa z Agnieszką Łucjanek – psycholożką, terapeutką, koordynatorką merytoryczną Pozaszkolnej Placówki Specjalistycznej SCOLAR. Pracuje w Poradni dla dzieci z Autyzmem i ich Rodzin w Instytucie Psyc...
5269 Odsłony
Cała prawda o dietetycznym detoksie. Raz na jakiś czas nachodzi nas nieodparta ochota na „odtrucie" lub „oczyszczenie" organizmu z nagromadzonych toksyn. Z reguły w okolicach świąt poja­wia się myśl, ...
4389 Odsłony
Gelotolodzy, czyli naukowcy zajmujący się badaniem śmiechu przekonują, że uśmiech na twarzy może podnieść odporność organizmu, skrócić okres rekonwalescencji po chorobie i przedłużyć życie – nawet o s...
3968 Odsłony
​Popularne diety kuszą obietnicą szybkiej utraty zbędnych kilogramów. Czy redukcja masy ciała i efekt jo-jo stanowią nieodłączny duet? W ponad 90 proc. przypadków za otyłość i nadwagę odpowiedzialny j...
3906 Odsłony
Na łamach magazynu naukowego „Journal of Personality and Social Psychology" badacze z University of British Columbia poinformowali, że wdychanie naturalnego zapachu partnera może pomóc kobietom rozład...
3767 Odsłony
PROGRAM PROWADZONY PRZEZ CENTRALĘ FARMACEUTYCZNĄ CEFARM SA  logotype cefarm