Chcesz poznać swoją przyszłość? Rób pompki!

Chcesz-pozna-swoj
Naukowcy zidentyfikowali coś, co według nich może być prostym, praktycznym testem służącym do przewidywania tego, co czeka nasze serce w przyszłości. Co więcej, ten test jest tak prosty, jak zrobie­nie 40 pompek, ponieważ… polega na zrobieniu 40 pompek. Z najnowszego badania ogłoszonego przez zespół naukowców z Uniwersytetu Harvarda w Bostonie wynika, że zdolność mężczyzn do wyko­nywania ponad 40 pompek jest związana ze znacz­nie zmniejszonym ryzykiem poważnych problemów z sercem w ciągu następnych 10 lat. Innymi słowy ryzyko wystąpienia chorób naczyniowo - sercowych w takim przypadku jest niższe aż o 96 proc. Oka­zuje się więc, że to proste ćwiczenie stanowi łatwą do przeprowadzenia, miarodajną i bezpłatną metodę oceny prawdopodobieństwa pojawienia się proble­mów z prawidłową pracą serca, takich jak zawał czy choroba wieńcowa. Co ciekawe, pompki były tu lep­szym predykatorem aniżeli bieg na bieżni. 

W ramach prowadzonej przez 10 lat obserwacji zespół prof. Justina Yanga przebadał 1104 aktywnych zawodowo strażaków płci męskiej, którzy w momencie rozpoczęcia badania mieli po 39,6 lat (średnia)

Uczestnicy eksperymentu byli następnie systema­tycznie monitorowani. Podczas 10-letniego bada­nia 37 z nich doświadczyło zdarzeń związanych z chorobami układu krążenia, takich jak niewydol­ność serca, nagła śmierć sercowa lub ujawnienie się choroby wieńcowej. Okazało się, że 36 z nich na początku badania nie było w stanie wykonać 40 pompek w ramach przeprowadzonych testów sprawnościowych. Jednocześnie naukowcy zaobser­wowali, że niższe ryzyko chorób układu krążenia występuje u wszystkich, którzy wykazywali większą wydolność w robieniu pompek (od 40 do 80 powtó­rzeń w czasie testu). Badani, którzy byli w stanie wykonać ponad 40 pompek mieli o 96 proc. mniej incydentów związanych z pracą serca w porównaniu z tymi, którzy wykonali na teście mniej niż 10 pompek.

Oczywiście badana grupa (strażacy płci męskiej w średnim wieku) nie jest reprezentatywna dla całego społeczeństwa, toteż uzyskanych wyników nie można po prostu uogólnić na inne grupy  

​ listopad 2019.indd Nie zmienia to faktu, że pomiar dokonany za pomocą tak prostego, ilościowego testu daje podstawy do obiektywnej oceny sprawności, wydolności i stanu zdrowia badanego. W tym miejscu można zapytać, czy istnieją i inne zdrowotne przesłanki przemawia­jące za tym prostym ćwiczeniem? Odpowiedź może zainteresować wszystkich uskarżających się na bóle pleców szczególnie w odcinku lędźwiowym. Otóż prawidłowo wykonana pompka sprawia, że mięśnie pleców i brzucha, odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy ciała, stają się silniejsze. Mocny tułów chroni narządy wewnętrzne przed uszkodzeniami i tym samym zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji. Ponadto, wykonując pompki, wzmacniamy mięśnie międzyżebrowe i mięśnie pasa barkowego, które biorą udział w mechanice oddychania. Należy jednak zwrócić uwagę, by ćwiczenie wykonywać popraw­nie i cały czas pilnować, aby odcinek łączący plecy z miednicą pozostawał prosty. Jeśli wygniemy ciało w odcinku lędźwiowym, możemy pogłębiać występu­jącą w tym miejscu lordozę.

Poza działaniem prozdrowotnym pompki oferują również korzyści estetyczne

​Dzięki temu ćwiczeniu poprawimy wygląd ramion i pleców. Robiąc pompki, możemy zarysować mię­śnie i to nie tylko górnych partii ciała, ale także innych grup mięśniowych: mięśni dolnego odcinka pleców i brzucha, pośladków oraz ud. Warto ćwiczyć przy lustrze, tak by mieć możliwość skorygowania ewentualnych błędów (wygięcie pleców w odcinku lędźwiowym). Należy też pamiętać, że w trakcie wykonywania pompek nie liczy się tylko faza wyprostowywania rąk, ale również moment schodzenia do podłogi. Specjaliści podpowiadają, by etap ten wykonywać powoli w celu lepszej kontroli. Wąskie pompki są dobrym sposobem na ujędrnie­nie okolicy tricepsów (mięsień trójgłowy ramienia), dzięki czemu możemy pozbyć się wiszącej skóry w tylnej części ramion (tzw. „pelikany", „firanki", „motylki"). Pompki w wąskim i szerokim ułożeniu rąk podniosą biust, ponieważ ruch ten rozwija mię­śnie piersiowe (większy i mniejszy).

Jeśli chcemy dodatkowo wzmocnić i wyrzeźbić brzuch, wystarczy wypróbować ćwiczenie „pompek Spidermana". Jak to zrobić?

W fazie zniżania ciała w kierunku maty lub podłogi, należy przyciągnąć jedną nogę zgiętą w kolanie do łokcia. Następnie wyprostować i wrócić do pozycji początkowej, po czym powtórzyć ćwiczenie drugą nogą. Dzięki temu oprócz mięśni klatki piersiowej i naramiennych, angażujemy do pracy także mięsień zębaty przedni oraz mięsień skośny i prosty brzucha. Rodzajów pompek jest zresztą więcej. Istnieją pompki wąskie, szerokie, męskie, damskie, diamen­towe, szwedzkie, na jednej ręce, w staniu na rękach, z nogami na piłce gimnastycznej, z rękami na piłce gimnastycznej, z obciążeniem, na pięściach etc. etc. Jeśli chcemy podwyższyć poziom zaawansowania wykonywanych ćwiczeń, możemy spróbować pom­pek z rękami lub nogami opartymi na piłce gimna­stycznej. Ponieważ piłka jest elastyczna i mało sta­bilna zachowanie równowagi będzie wymagało od nas intensywnego zaangażowania mięśni brzucha, pleców, miednicy i ud. Prowadzi to większego napię­cia mięśni, a tym samym do większej efektywności ćwiczenia. Pompki są więc nie tylko probierzem naszej wydolności i stanu zdrowia, ale również spo­sobem na ich poprawę poprzez wzmocnienie całego ciała.

Cała prawda o dietetycznym detoksie.Raz na jakiś czas nachodzi nas nieodparta ochota na „odtrucie" lub „oczyszczenie" organizmu z nagromadzonych toksyn. Z reguły w okolicach świąt ...
2105 Odsłony
Rozmowa z Agnieszką Łucjanek – psycholożką, terapeutką, koordynatorką merytoryczną Pozaszkolnej Placówki Specjalistycznej SCOLAR. Pracuje w Poradni dla dzieci z Autyzmem i ich Rodz...
2009 Odsłony
Gelotolodzy, czyli naukowcy zajmujący się badaniem śmiechu przekonują, że uśmiech na twarzy może podnieść odporność organizmu, skrócić okres rekonwalescencji po chorobie i przedłuż...
1754 Odsłony
​Popularne diety kuszą obietnicą szybkiej utraty zbędnych kilogramów. Czy redukcja masy ciała i efekt jo-jo stanowią nieodłączny duet?W ponad 90 proc. przypadków za otyłość i nadwa...
1745 Odsłony
Na łamach magazynu naukowego „Journal of Personality and Social Psychology" badacze z University of British Columbia poinformowali, że wdychanie naturalnego zapachu partnera może p...
1612 Odsłony
Niskie temperatury na zewnątrz, przesuszone, gorące powietrze we wnętrzach, noszenie czapek oraz kapryśna i wietrzna aura sprawiają, że kondycja włosów po zimie pozostawia wie...
1570 Odsłony
PROGRAM PROWADZONY PRZEZ CENTRALĘ FARMACEUTYCZNĄ CEFARM SA  logotype cefarm