Demencja

Większość z nas wie co trzeba zrobić w celu zmniejszenia ryzyka pojawienia się chorób serca czy zmian nowotworowych. Wybierając odpowiednią dietę, praktykując ćwiczenia fizyczne, rzucając palenie możemy zminimalizować prawdopodobieństwo ich wystąpienia. Jednak w przypadkudemencji naukowcy nie mieli jak dotąd wiele do zaproponowania. Dlaczego? Przede wszystkim wynikało to ze stanu wiedzy. Przyjmowano, że głównym czynnikiem odpowiedzialnym za pojawienie się zaburzeń funkcji poznawczych, zwłaszcza Alzheimera, stanowią geny oraz wiek, które pozostają w dużej mierze poza naszą kontrolą. Teraz naukowcy odkryli nowy czynnik odpowiedzialny za podwyższone ryzyko obniżonej sprawności umysłowej w postaci ciśnienia krwi. W ramach amerykańskiego badania na ciśnieniem tętniczym (SPRINT) ustalono w jaki sposób niskie ciśnienie krwi może zapobiegać chorobom serca. Równocześnie badacze odkryli, że niższe ciśnienie wiąże się z ograniczeniem ryzyka demencji. Sprowokowało to następne badanie próbujące w dokładniejszy sposób odpowiedzieć na pytanie jaki wpływ na naszą pamięć i poznanie może mieć obniżenie ciśnienia (SPRINT-MIND). Osoby, które obniżyły ciśnienie krwi do mniej niż 120/80 mm Hg, zmniejszyły ryzyko łagodnych zaburzeń poznawczych (MCI) - problemów z pamięcią, uczuciem dezorientacji, niezdolnością do abstrakcyjnego myślenia, stanowiących często zapowiedź demencji, Zdaniem naukowców świadczy to o tym, że kontrola wysokości ciśnienia jest uzasadniona nie tylko w przypadku pracy serca i układu krążenia ale również funkcjonowania mózgu. Tym samym, po raz pierwszy naukowcy odkryli czynnik pozwalający obniżyć ryzyko zaburzeń poznawczych. Może to pomóc zmniejszyć liczbę osób, które w przyszłości będą borykać się zarówno z zaburzeniami funkcji poznawczych (MCI) jak i demencją. Zebrane wyniki stanowią również dobrą wiadomość dla badaczy szukających sposobu na powstrzymanie lub odwrócenie zmian wywołanych przez chorobę Alzheimera. Badania przeprowadzone w Centrum Choroby Alzheimera w Rush (USA) odkryli, że osoby mające wyższe ciśnienie krwi częściej są narażone na obumieranie komórek i utratę tkanki mózgowej. Podobnie częściej można zaobserwować u nich powstawanie pomiędzy komórkami tzw. blaszek starczych, tworzonych przez pozostałości komórek białkowych, a także zwyrodnień w martwych oraz umierających komórkach w formie splecionych włókien białka. Dane te, potwierdzają teorie, że utrzymywanie ciśnienia krwi pod kontrolą może być sposobem na spowolnienie pogorszania się pracy mózgu i potencjalnych postępów choroby Alzheimera.

Co możemy zrobić aby zmniejszyć ciśnienie?

Palenie

Nikotyna, którą zawierają papierosy, radykalnie wpływa na podniesienie ciśnienia krwi, dlatego regularne palenie papierosów wpływa na wzmożoną pracę serca.

Spacer

Regularny półgodzinny spacer wspomaga serce. Im szybsze tempo, tym więcej korzyści dla. Aby jeszcze bardziej wesprzeć jego działanie, w trakcie spaceru zrób 5-minutową przerwę i weź kilka głębokich oddechów. Głębokie i spokojne oddechy obniżą poziom hormonów stresu, a co za tym idzie - obniżą ciśnienie krwi.

Sól

Przy wysokim ciśnieniu krwi dzienna dawka soli nie powinna przekraczać więcej niż pół łyżeczki dziennie. Osoby z nadciśnieniem powinny graniczyć konsumpcję przetworzonej żywności (np. konserwy, wędliny, sery) oraz solonych przekąsek (np. orzeszki solone, chipsy i krakersy).

Potas

Osoby mające problemy z ciśnieniem powinny wzbogacić swoja dietę w potas. Jest to konieczne ponieważ w leczeniu wysokiego ciśnienia często stosuje się leki stymulujące wydzielanie moczu. Dlatego należy regularnie uzupełniać niedobory potasu w organizmie, np. sięgając po nasiona soi, pomidory, banany czy suszone śliwki.

Gorzka czekolada

Ciemna, gorzka czekolada ( z min. 70% kakao) posiada w swym składzie flawonole zapobiegające skurczom naczyń krwionośnych i sprzyjające ich uelastycznieniu. Co więcej, ciemna czekolada nie tylko sprzyja obniżeniu ciśnienia krwi, ale także działa przeciwmiażdzycowo. Zaleca się spożywanie ok 60 gramów ciemnej czekolady na dzień.

Zioła

W obniżeniu ciśnienia krwi mogą pomóc zioła takie jak dziurawiec i lipa. Herbata przygotowana na ich podstawie pomoże rozszerzyć naczynia krwionośne. Napar pij dwa raz dziennie. Trzeba jednak pamiętać, że dziurawiec wchodzi w interakcje z niektórymi lekami na nadciśnienie.

Czosnek

Czosnek to jeden z tych środków naturalnych, które według wielu badań doskonale chronią serce. Dzięki niemu, możesz obniżyć poziom cholesterolu i wyregulować ciśnienie krwi. Dzięki niemu nie dochodzi do zalegania cholesterolu w ścianach tętnic i powstawania zakrzepów.